Permasalahan gizi yang dialami oleh anak-anak tak terbatas pada kelebihan badan maupun obesitas saja, tapi beberapa anak juga tampak mengalami berat badan yang kurang alias kurus. Terus bagaimanakah cara agar anak cepat gemuk? Anak yang mengalami masalah gizi bisa dilihat dari badan yang kurus dan berat badan yang dipunyai di bawah normal. Untuk mengetahui kondisi tersebut bisa dilakukan dengan pengukuran indeks massa tubuh (IMT) lewat perbandingan tinggi serta berat badan.
Permasalah gizi pada anak memang terkadang menjadi hal yang meresahkan bagi para orang tua. Di periode pertumbuhannya, anak seharusnya memperoleh asupan gizi yang cukup dari makanan yang ia makan. Tapi terkadang, anak-anak seringkali susah diajak makan, akibatnya tubuh mereka pun tampak kurus dan jadi gampang terserang penyakit. Sesungguhnya, terdapat banyak sekali cara agar anak gemuk dan sehat. Caranya, dapat dari pemenuhan keperluan gizi yang seimbang melalui makanan empat sehat lima sempurna. Melengkapi asupan keperluan gizi anak dengan suplemen juga tak ada salahnya. Faktanya cara tersebut bahkan tergolong efektif untuk meningkatkan nafsu makan pada anak.
Makanan dengan gizi seimbang adalah keperluan anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Di masa emasnya, anak akan mengalami pertumbuhan yang sangat cepat. Oleh sebab itu, kita sebagai orang tua wajib untuk mendukung masa pertumbuhannya dengan memberikan makanan bergizi yang baik untuk tubuh dan otaknya. Pada dasarnya, keperluan nutrisi utama yang wajib dipenuhi yaitu karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin. Karbohdirat dapat kita peroleh dari makanan-makanan berat seperti nasi, kentang, roti, dan sebagainya. Lemak dan protein bisa didapatkan dari daging hewan seperti ayam dan sapi.
Maka dari itu saya akan memberikan beberapa cara agar anak cepat gemuk. Berikut ini saya rekomendasikan beberapa tips untuk anda.
1. Mengkonsumsi lemak yang sehat
Tambahkanlah dalam pola makan anak anda dengan lemak sehat, hal ini bisa membantu untuk menaikan kalori yang sangat diperlukan dalam peningkatkan berat badan. Gantilah makanan lemak seperti mentega dan margarin dengan lemak yang lebih sehat, Misalnya lemak yang ada pada kacang-kacangan, alpukat, dan minyak goreng zaitun, safflower dan canola. Misalnya sandwich yang ditambah dengan sepotong alpukat atau tuna.
2. Mengkonsumsi Makanan sehat
Faktor pertama dan utama yang wajib diperhatikan oleh orang tua yaitu tentang asupan makanan yang sehat untuk anak. Dengan makanan yang sehat dan gizi terpenuhi, diharapkan anak tak hanya akan memperoleh tubuh yang gemuk dan berat badan yang menambah. Tapi juga memiliki badan yang segar bugar dan sehat. Apa saja yang dimaksud dengan makanan sehat? Yaitu makanan yang mengandung karbohidrat, mineral, vitamin, lemak, serat, dan beberapa unsur gizi lainnya. Sekilas, menu makanan anak harus berupa karbohidrat, sayur, buah, lauk dan dilengkapi dengan susu. Untuk memperoleh makanan yang sehat, maka harus disertai dengan cara memasak yang sehat pula. Terdapat jenis makanan sehat yang bisa bikin gemuk. Apa saja? Berikut makanan tersebut.
- Salad – Makanan yang berasal dari campuran sayuran atau buah ini sehat untuk dikonsumsi, namun juga bisa meningkatkan berat badan.
- Teh Manis – Utamanya teh yang mengandung antioksidan (baik untuk kesehatan), tapi jangan terlampau banyak gula yang ditambahkan. Sehingga bias bikin gemuk menjadi tak sehat.
- Yogurt – Yogurt merupakan makanan yang mengandung kalsium yang tergolong tinggi. tapi faktanya kalorinya tinggi juga.
- Sandwich – Makanan ini penyumbang 210 kalori, juga lemak dalam satu porsi sandwich.
- Gluten – Ini juga termasuk salah satu penambah berat badan sehat.
- Cokelat Hitam – Makanan ini bagus untuk kesehatan jantung dan penambah bobot badan.
- Buah Kering – Dalam secangkir buah kering, ada kandungan kalori beberapa kali lipat dari satu cangkir buah yang segar.
- Kacang-kacangan – Kacang-kacangan (kacang hijau, almond, dan kacang tanah), termasuk juga kacang kemasan yang mengandung omega 3 merupakan penyumbang kalori dan bisa menaikkan berat badan.
- Kentang – Bahan makanan yang satu ini adalah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Jadi bila banyak orang mengira kentang bagus dimakan ketika program diet, anggapan itu tidak benar.
- Daging Merah – Kandungan lemak dalam daging merah yang banyak bisa menambah bobot tubuh kita. Namun, jangan konsumsi berlebihan, ya. Karena, selain lemaknya tinggi daging merah juga mengandung kolesterol tinggi.
- Susu Whole Milk – Susu yang tinggi kalsium sekaligus lemak. Jadi bisa menambah tumpukan lemak di tubuh anak kita yang kurus.
- Nasi Putih – Tingginya karbohidrat dalam nasi putih, dapat menambah pundi-pundi lemak badan.
Adapun Beberapa Tambahan dalam Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Gemuk
1. Isi dalam Roti
Roti yang dianggap sebagai salah satu menu sarapan sehat (terutama roti gandum) pun bisa meningkatkan berat badan jika konsumsinya tak tepat. Contohnya memakai beragam isian yang kurang sehat seperi cokelat pasta, susu kental manis, keju, kentang goreng, dan sebagainya.
2. Jus dengan gula
Jus yang bahan dasarnya merupakan buah-buahan dan beberapa jenis sayur memang sehat dikonsumsi. Namun jika kita tak bikin sendiri alias membeli, terkadang penjual menambahkan cairan gula dan susu kental manis yang menyebabkan naiknya berat badan.
3. Yogurt dengan tambahan gula
Yogurt dengan tambahan gula atau yang mempunyai beragam rasa terasa lebih enak dimakan jika dibandingkan dengan yogurt tanpa rasa. Tapi penambahan rasa tersebut, bikin yogurt jadi salah satu penyebab badan gemuk.
3. Mengindari Makanan Cepat Saji
Kandungan yang ada dalam makanan cepat saji, antara lain gula, garam serta lemak jenuh tinggi. Jika para orang tua memiliki keinginan mempunyai anak yang gemuk, buatlah meraka terbiasa untuk mengkonsumsi makanan sehat, dan hindarilah junk food sebab mempunyai kandungan kalori yang rendah. Jadi walaupun berat badan anak bertambah tapi tubuhnya kurang sehat dan lebih cenderung mempunyai berat badan berlebih. Ada 3 jenis lemak yang diperlukan tubuh, yaitu lemak tidak jenuh tunggal, lemak tidak jenuh ganda dan lemak jenuh, sedangkan pada junk food hanya mempunyai lemak jenuh saja.
4. Suplemen penambah nafsu makan
Pada dasarnya, untuk menambah berat tubuh mesti ada sisa makanan yang dapat disimpan dalam bentuk lemak. Jadi, secara teori, untuk dapat memperoleh kelebihan kalori agar dapat disimpan, harus mengkonsumsi makanan dengan kalori melebihi dari yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Biasakan anak anda untuk makan lebih banyak dari porsi makanan yang biasa dikonsumsi sehari-hari. Mungkin hal ini agak susah bagi yang tak terbiasa makan dengan porsi yang banyak dan sering. Maka dari itu, para orang tua dapat mencari solusinya dengan membeli obat penambah nafsu makan.
Obat ini biasanya dikemas dalam bentuk tablet atau sirup. Dapat diperoleh di toko obat atau apotek terdekat. Suplemen untuk meningkatkan nafsu makan pada anak biasanya mengandung beberapa macam vitamin seperti vitamin A, B kompleks dan bebepa bahan atau nutrisi aktif lainnya. Biasanya suplemen penambah nafsu makan dijual di apotik dalam bentuk sirup dengan rasa yang enak. Seringkali orang tua senang bila melihat anaknya gemuk sebab terlihat lucu, namun seperti yang kita tahu gemuk tak selalu sehat. Yang paling baik yaitu berat badan yang ideal. Saat berusaha menggemukan anak yang kurus orang tua mesti tetap menjaga biar berat badan anak supaya tak berlebih.
5. Merencanakan Pola Makan Pada Anak
Buatlah anak ikut serta dalam membikin perencanaan pola makan, hal ini dilakukan agar suasana lebih menyenangkan dan juga dapat mengenalkan makanan sehat pada anak. Ada keuntungan yang didapat saat mengajarkan anak dalam mempersiapkan makanan, kondisi tersebut bisa menambah gairah anak saat makan dan bikin suasana menjadi lebih santai. Anak dapat makan dalam jumlah yang sedikit jika anak merasa terburu-buru atau tidak rileks. Beberapa jenis makanan dengan kalori tinggi, yaitu keju, susu, telur, yoghurt, roti, sup kacang, pasta, macaroni, sereal, selai kacang dan kentang. Saat perut anak kosong dalam jangka waktu 3-4 jam sesudah makan.
Cobalah untuk mengatur memberikan makan anak sekitar 7 kali sehari. 7 kali ini yagn dimaksud bukan berarti makanan berat semua. 3 kali makanan berat dan 4 kali makanan ringan. Untuk makanan ringan kita dapat memberinya semacam kudapan, cemilan maupun buah yang mengandung banyak kalori. Diberikan disela-sela waktu makan besar. Selain mengurangi resiko asam lambung meningkat, memberi makan kudapan juga akan dapat menambah kalori pada anak.
6. Berikanlah anak shake, jus buah dan smoothies
Salah satu minuman yang memiliki kandungan kalori tinggi dan juga sangat kaya akan gizi yaitu minuman shake dan smoothies. Tambahkan variasi dalam minuman tersebut dengan mencampurkan buah seperti blueberry, stroberi, pisang, dan lain-lain, atau tambahkan yoghurt. Variasi ini akan bikin anak lebih menikmatinya. Selain itu, Orang tua juga bisa menambahkan sayuran dalam smoothie dan juga tambahkan madu untuk pemanis alaminya. Supaya anak tak melewatkan waktu makannya, berikanlah minuman tersebut dua jam sebelum waktu makan.
7. Ramuan Herbal
Telah melakukan berbagai cara namun berat badan tidak bertambah banyak? Cobalah untuk mengkonsumsi ramuan herbal yang berguna mengatasi masalah berat badan (terlalu kurus) biar dapat lebih berisi.
- BrotowaliBahan herbal yang termasuk dalam temu-temuan ini rasanya begitu pahit. Di balik rasa yang kurang sedap faktanya brotowali berfungsi sebagai penambah berat badan. Cara bikin ramuan ini, rebuslah brotowali menggunakan kuali tanah atau wadah dari tanah liat sampai matang, konsumsi airnya setiap hari secara rutin dan teratur.
- Temulawak
Saat nafsu makan berkurang, temulawak pun jadi solusi. Cara bikin ramuannya yaitu dengan menghaluskan temulawak yang berikutnya dicampurkan dengan beberapa sendok air dan gula aren. Nafsu makan kembali, tubuh dapat menjadi gemuk. - Daun Pepaya
Ramuan mujarab penambah berat badan berikutnya yaitu daun papaya yang dihaluskan lalu dicampur air dan garam. Air perasan daun pepaya yang terasa pahit dan sedikit asin dapat rutin dikonsumsi. - Kombinasi Kunyit dan Daun Pepaya
Siapkan kunyit sebanyak 2 ons, setengah buah kelapa tua, 2 helai daun pepaya, air 1 liter, dan gula aren sesuai selera. Kunyit, daun pepaya, dan kelapa semuanya diparut. Air yang 1 liter tadi dibagi menjadi 2 bagian. Setengah liter untuk parutan kunyit dan daun pepaya, yang setengah lagi untuk parutan kelapa. Saringlah semua bahan, lalu aduk jadi satu. Berikutnya direbus dan tambah gula aren. Minum 3 kali sehari. - Kenikir
Daun kenikir pun sanggup bikin berat kita bertambah. Caranya dengan dilalap (jadi lalapan). - Daun Kesumba Keling Plus MaduCaranya masih sama yakni merebus kesumba keling yang lalu diambil airnya dan ditambahkan pemanis madu.